生理期間を終えたみなさま！おつかれさまでした！
ボーナスタイムの到来です！
こんにちは！Aoiです💙
今日はVol.1を参考に調律ピラティスを実践し、しっかり体を休めてリセットできたあなたへ。
女性ホルモン急上昇の波に乗っかって、最高の心身をもっと最高にできるホルモン調律ピラティスをシェアしていきます！お楽しみに(^^💗)
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ボーナスタイム！エストロゲンが急上昇➚する卵胞期
生理が終わって、ズーンとした重さから解放されるこの時期、
「身体も心もなんだか軽くて上を向ける！」
あなたもそんな風に感じたことがあるのでは??
生理が終わったこの時期、あなたの体内では女性ホルモンの代表、【エストロゲン】の分泌がピークに向かって急上昇しています。
エストロゲンは女性らしさを作るホルモン。
卵子を包む袋から分泌され、靱帯などに働きかけて柔軟性もupするので、広範囲で動きやすくなります。
理学療法士の視点で見ても、卵胞期の代謝は絶大で、運動の成果が出やすい時期。
だから、身体をいつもより大きく広く動かしたり、負荷を上げるのにぴったりの時期なんです！
卵胞期にピラティスの効果が跳ね上がるワケ
先ほどもお伝えした通り、エストロゲンが満たされているこの時期は、関節の可動域が広がりやすく、筋肉への神経伝達もスムーズになります。
つまり！狙ったインナーマッスルに刺激が入りやすい状態になっているのです。
さらに、この時期にピラティスで「胸椎（肋骨周り）」をしっかり動かして骨盤を正しい位置にセットしておくこと、股関節を正しく、いろんな方向に使う練習をしておくと、「巻き肩」や「猫背」、が自動的に防げるようになったり、生理中やPMSでの腰の痛みなどが少なくなるといわれています。
せっかくのボーナスタイム、なんとなく運動するのは勿体ない！
1日たった3分、深層筋（インナーユニット）を狙い撃ちする高効率ワークで、凛とした美しい立ち姿を作りましょう。
デコルテとウエストが変わる調律ピラティス3選
〇チェストリフト＆ツイスト
〇ペルビックカール
卵胞期の頑張りが、来週のあなたを助けてくれる
ポイントはがっちり腹筋が浮くほどに「固める」のではなく、薄いお腹と長い背骨を作ったまま行うこと。
ピラティスは、力まず、楽に、骨を動かす練習をするのが目的のエクササイズ。
奥がじわーっと熱くなったら、今日の調律はバッチリです！
卵胞期にこうして「身体の軸」を一度作っておくと、この後にやってくる排卵期や黄体期（むくみ期）になっても、姿勢が崩れにくくなり、不調の波を小さく抑えることができます。
「今の私、ちょっとイケてるかも！」というポジティブな感覚を味方につけて、今日の仕事も堂々と、笑顔で過ごしましょう！
次回予告（ホルモン調律ピラティスVol.3 排卵期編）
次回は、急に肩こりやイライラが増える「排卵期（アライメント期）」の自律神経リセットワークをお届けします！
前回同様、「あ！自分の今のバイオリズムにぴったりだ！」と連続で読んでもらえるような記事をお届けするので楽しみにしていてくださいね
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